صحت کو فروغ دینا چاہتے ہیں؟ دوسروں کو بہتر بنانے کے لئے چار ستونوں میں سے ایک کا انتظام کریں – سونا ، کھانا ، ورزش کرنا ، تناؤ سے نمٹنا ۔
- میو کلینک کی ڈاکٹر صفیہ دیبر کہتی ہیں کہ ہماری صحت کے چار ستون ایک دوسرے سے جڑے ہوئے ہیں: تناؤ نیند، کھانے اور ورزش کو متاثر کرتا ہے – اور اس کے نتیجے میں وہ تناؤ کو متاثر کرتے ہیں۔
- وہ آپ کی زندگی کے ان پہلوؤں کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز پیش کرتی ہے – اور اپنے آپ سے پوچھنے کے لئے پانچ سوالات تجویز کرتی ہے کہ کیا تبدیل کرنا ہے اور کہاں سے شروع کرنا ہے۔
کافی نیند لینا، اچھی طرح کھانا، ورزش کرنا اور تناؤ سے نمٹنا اچھی صحت کے اجزاء ہیں، لیکن مصروف شیڈول کا انتظام کرتے ہوئے ایک ہی وقت میں چاروں پر توجہ مرکوز کرنا ناممکن لگتا ہے.
لندن میں میو کلینک ہیلتھ کیئر میں طبی معائنے کی ماہر ڈاکٹر صفیہ دیبار بتاتی ہیں کہ ان میں سے کسی ایک شعبے پر تھوڑی سی اضافی توجہ دینے سے دوسروں کو کس طرح بہتر بنایا جاسکتا ہے۔
دیبار کا کہنا ہے کہ ‘ان لیورز میں سے کسی کو کھینچ کر آپ اپنی صحت پر بڑا اثر ڈال سکتے ہیں۔
وہ کہتی ہیں کہ یہ سب دماغ سے شروع ہوتا ہے۔ یہ “آرام، مرمت اور آرام” کی حالت میں ہوسکتا ہے، جس میں، عام اچھی صحت کو فرض کرتے ہوئے، جسم بہتر طریقے سے کام کر رہا ہے. یا دماغ تناؤ کی حالت میں ہوسکتا ہے ، جس میں جسم کی بنیادی تشویش ایک یا ایک سے زیادہ مبینہ خطرات سے نمٹنا بن جاتی ہے ، اور دیگر جسمانی ضروریات کو دوسرے نمبر پر ڈال دیا جاتا ہے۔
”ہمارا دماغ فرق نہیں کرتا۔ خطرے اور حقیقی خطرے کا تصور ایک جیسا ہے، اس لیے ایک بار جب اس بٹن کو دبایا جاتا ہے، تو وہی سلسلہ شروع ہو جاتا ہے،” دیبار کہتے ہیں۔
تناؤ نیند، کھانے اور ورزش کو متاثر کرسکتا ہے.
آپ کے معدے کی مدد کرنے سے ، یہ آپ کے لئے کافی ہوسکتا ہے ، یا آپ کی نیند میں مدد کرنے کے لئے ، یہ آپ کے لئے کافی ہوسکتا ہے
مثال کے طور پر، جب دماغ تناؤ کی حالت میں ہوتا ہے، تو یہ مختصر مدت میں سوچ رہا ہوتا ہے اور فوری طور پر بہتر محسوس کرنے پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
یہی وجہ ہے کہ میٹھے اور / یا چربی والے کھانے کی خواہش عام ہے اور تناؤ کی صورت میں ورزش کرنے کی کوشش نہیں کرتے ہیں: دماغ جسم کو بتاتا ہے کہ اسے فوری توانائی کی ضرورت ہے، ڈیبر کہتے ہیں.
وہ کہتی ہیں کہ ‘دماغ ابھی بہتر محسوس کرنا چاہتا ہے، اس لیے وہ ورزش کرنے اور پھر بعد میں بہتر محسوس کرنے کے بارے میں نہیں سوچے گا۔ ”یہ سب ایک دوسرے سے جڑا ہوا ہے۔”
اسی طرح، سونے، کھانے اور ورزش کرنے سے اس بات پر اثر پڑ سکتا ہے کہ ہم تناؤ سے کیسے نمٹتے ہیں۔ دیبار کا کہنا ہے کہ آپ اپنے آپ سے یہ اہم سوالات پوچھ سکتے ہیں کہ آپ سب سے پہلے کیا تبدیل کرنا چاہتے ہیں:
1. میری نیند کیسی ہے؟
اگر یہ اچھا نہیں ہے، تو شاید یہی وہ جگہ ہے جہاں آپ اپنی توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، جلدی سونے یا اپنی نیند کے معمول کے کسی اور پہلو کو تبدیل کرکے، ڈیبار کہتے ہیں.
2. میری آنت کیسے کام کر رہی ہے؟
اگر آپ کو ہاضمے کے مسائل کا سامنا ہے تو ، یہ آپ کی غذائیت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. میری سماجی حمایت کیسی ہے؟
وہ کہتی ہیں کہ اس سے موڈ متاثر ہو سکتا ہے۔
4. کیا مجھے لگتا ہے کہ کچھ چیزیں مجھے تناؤ کا احساس دلا رہی ہیں؟
مثال کے طور پر ، اگر سونے سے پہلے یا جاگنے کے فورا بعد ای میل چیک کرنے سے تناؤ پیدا ہوتا ہے تو ، پرسکون رہنے کے لئے اپنے معمول کے اس حصے کو تبدیل کرنے کے بارے میں سوچیں۔
5. میں کس طرح کی ورزش کر رہا ہوں؟
اگر جواب زیادہ نہیں ہے تو ، اپنے دن میں زیادہ نقل و حرکت کو شامل کرنے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کریں۔
دیبار کا کہنا ہے کہ ‘آپ کے معدے کی مدد کرنے سے، یہ آپ کے لیے کافی ہو سکتا ہے، یا آپ کی نیند میں مدد کرنا، یہ آپ کے لیے کافی ہو سکتا ہے۔ “یہ وہ سادہ بنیادی عناصر ہیں جو بہت بڑا اثر ڈال سکتے ہیں. کچھ چیزوں کے بارے میں جان بوجھ کر کام کرو. “
وہ کہتی ہیں کہ صحت کے ان لیورز کو خود کھینچنا خود کو بااختیار محسوس کر سکتا ہے۔
’ایسا نہیں ہے، ‘ایک ڈاکٹر نے کہا کہ مجھے وزن کم کرنا ہے اور سونا ہے اور اپنے تناؤ کو کم کرنا ہے.
دیبار کہتی ہیں کہ ‘جب آپ صحت کی بنیادوں کو سمجھتے ہیں، تو اس کا مطلب یہ نہیں ہوتا کہ آپ کے پاس خود پر کم کنٹرول ہے، یا تاخیر ہو رہی ہے، یا نظم و ضبط نہیں ہے۔
”اس کے بجائے، ہم آپ کی زندگی میں جو کچھ ہے اسے کیسے لیتے ہیں اور ان طریقوں کو اس میں شامل کرتے ہیں؟”
